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年末浮躁 走出冬季郁闷的心境

2023-02-05 14:49:18 发布 浏览 842 次

入冬后,不少人明显感觉到心情不如夏季“阳光”,到了年末又平添了几分浮躁。这是为什么,怎样才能使自己在漫长的冬季心情愉快些?带着这个问题,记者采访了乌鲁木齐第四人民医院临床心理科主任吕淑云。   吕淑云介绍,秋冬季节,人们的心情随着自然的变化也会发生一些改变。冬季白天变短,夜晚变长,人们自然对黑暗有一种恐惧感,所以夜晚时间长,在一定程度上会影响人的心情;遇阴天、大雾天亦如此;冬天日照时间减少会使人大脑褪黑素的分泌减少,褪黑素(松果体)与人的情绪有一定关系;户外活动本是宣泄不良情绪的一种方式,而进入冬季后,人们的户外活动、人际交往也相对减少。这些因素都会使人产生焦虑、抑郁的情绪,具体表现为:睡眠不好、食欲不振、疲乏,缺乏工作和生活的激情、动力,有虚度一年光阴的感叹。另外,在冬季,老年人更容易产生焦虑、抑郁的情绪,也会有过一年少一年的感叹。   要调整这些不良的情绪,就应有意识地与朋友、同事交流。选择适合的户外活动,如滑冰、滑雪,还可以游泳。在饮食上,应多吃一些清淡的食物,因为经常吃得太油腻也会影响人的心情。   吕淑云还提醒,秋冬季节是情感障碍发生的高发期,尤其是抑郁症的多发季节。冬季抑郁的情绪延续得时间长了,就会形成冬季抑郁症。即除睡眠不好、胃口不好等表现外,做事注意力不集中,觉得生活没有意义,甚至产生偏执的想法。   防范冬季抑郁症,首先应注意自我调节,多与精力旺盛又对生活充满激情的人交往,以带动自己的生活热情;改变自己的居室环境,通过色彩和光线来改善自己的心境;还应设法参加一些户外活动。平时,则应该注重自己的仪表,用妆束来改变自己的心情。如果抑郁的情绪无法通过自我调节来改善,就应该找心理医生进行心理调适或配合药物治疗。

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